фитнес-тренировки,хранене,суплементи?

[bu12tras]

Плуването му е майката... Другото е бошлав работа!

Боби безспорно е но и храната е много важна част. Особенно рибата, от месец и половина съм на риба ,зеленчуци и зърнени храни и съм свалил 16кг ,като съм заменил фитнеса с тежка физическа работа, но не усещам умора.

[Пакостник]

има ли тук в нашия форум,сериозно занимаващи се с фитнес,знам че 100 човека ще ми напишат:"тук е форум за сат тв,вари на бб----нещо си",но съм постнал темата в дъра-бъра,така че.....
конкретно искам да питам как може да се съчетае работа на 3 смени(1-та седмица нощна,2-та 2-ра и 3-та 1-ва) и фитнес тренировки,имах един опит,тренирах почти 6 месеца,но се чувствах страшно изморен.Сега имам човек (сериозен) с който да ходим на зала и да се надъхваме един друг,но искам да попитам например за храненето как ще се получи с тази моя смяна даречем след нощтна и дали е добре да се зема креатин от самото начало за повече сила,защото на мен след 2-3 серии от дадено упражнение ми изчезва мерси

Хаха, намерил си къде да пишеш за фитнес!!!
Тук 99% от пишещите се занимават с активен спорт на маса;;573
Аз съм от единият % ходещи на фитнес редовно, ама никой не знае
Истината е че зависи каквъв ефект искаш да има от спортуването ти.
Да отслабнеш, релеф или да станеш животно!

[ВалчоП]

Ако искате да сваляте германки, с мускули не ставало, според радиото, което слушах тази сутрин в колата, идвайки на работа:
Сложили три снимки на един и същи пич в сайт за запознанства - на първата бил със спортни дрехи и спортна чанта на рамо, на втората бил с китара, а на третата просто той, без нищо (все пак бил облечен, де .
Преброили колко жени са се заинтересували от съответните профили и резултатите били - първо място за варианта с китарата, а на последно място бил спортният вариант.
Питаха и разни женки по улицата, защо не си падат по трениращи мъже и отговорите бяха нещо от рода, че на снимка може и да изглеждат добре такива мъже, но потта, гъбичките и ароматите от спортните дейности всъщност хич не били апетитни...

[ВалчоП]

Аз съм от единият % ходещи на фитнес редовно, ама никой не знае . Да отслабнеш, релеф или да станеш животно!

Аз се чудех, какво ли означава тази странна дума (ENIMALE) под ника ти, на какъв диалект ли е и какво ли означава...

[Rabin]

Ще споделя малко премеждия. Преди доста време една лекарка ме наплаши да не си играя без лекарски контрол с тия протеини, витамини и аминокиселини. В общи линии докторите са свикнали да забраняват всичко, различно от "пост и молитва". За най-сигурно и авторитетно. Та, прати ме в ИСУЛ, там уж имало лаборатория и лекари. Уж ги познавала лекарите, дето се занимават с тия неща.
Един ден си отделих да обикалям по мрачни лаборатории в ИСУЛ. Интересно ми стана, че самите лекари там не са наясно какво има и кой с какво се занимава. Накрая стана ясно, че такова нещо каквото търся - няма. Докторката направо си ме изгони най-безцеремонно. Каза, че тук предписват лекарства за болни хора, а не за здрави. Няма да забрава с какво учудване ме гледаха, все едно, че на вратата седеше извънземно! Пратиха ме в комплекс Дианабад (абе по-точно ме разкараха да не ги занимавам с простотии).
Клиниката "Шойлев" я намерихме с таксиджията, в началото се зачудих дали да сляза въобще. Строят ново крило и е насред багери и строителни материали. Прие ме един от лекарите, предписващи добавки на спортистите. Беше много любезен, но не му се занимаваше много с мен. Друго ако не - поне намерих лекар, който компетентно ме успокои за "страшните" добавки. Просто цял живот с тия неща се занимава. Само че не ми предписа нещо конкретно. Не успях да го навия за повече внимание.
Ходих при доктора на Стоичков, ама беше нейде по света и докато той се върне - аз ходих по едни командировки.
Да ставам и доктор ми идва в повечко! Че и при грешка не е като да си смениш двигателя на колата. Засега съм наникъде. Правя възможно най-лошото от всички варианти. Не тренирам. Търся някой доктор да е в час с тия работи. Имаше една клиника срещу Халите, Биочек май се казваше. Техния гастро-ентеролог беше в час. Докато се начудя - затвориха клиниката и му изгубих дирите.

[Didko]

Занимавах се активно със спорт някъде до към 22-23 г. Тогава бях 75 кила и на лежанка блъсках +10 на мойте. Тичах по 6-8км през вечер. После тръгнах по жени (както каза колегата по-горе - к*ви), задомих се и върху плочките вече съм излял стабилна плоча, ама всичкото съм си го платил! Докосвал съм 100-те килограма, но гледам да се задържам под тях Вече съм на 33 с 2 деца - няма време за такива глезотии

[ВалчоП]

Мъжката фигура, която се е наложила в представите на хората като еталон за красота, не е нещо естествено, ами се постига с къртовски труд + съответните препарати.
Стремежът към такава фигура е генериран по-скоро от желание за по-високо самочувствие, отколкото от някакви идеали за красота (която сама по себе си е относително понятие).
Ако някой го прави с цел да сваля жени, по-скоро бих го посъветвал да чете книжки, да гледа филми и да тренира разговори на всякакви теми, подплатени с хумор и остроумие.
Ако го прави обаче с цел да се харесва на себе си и най-вече да прави впечатление на другите мъже,
тогава това вече е напълно оправдано и човекът трябва да се старае именно в извайването на мускули и оформянето на тялото...
На всички мераклии пожелавам успех най-вече в постигането на душевно равновесие .

[Rabin]

...
Ако някой го прави с цел да сваля жени, по-скоро бих го посъветвал да чете книжки, да гледа филми и да тренира разговори на всякакви теми, подплатени с хумор и остроумие.
...

Kато как си го представяш? За другото - съгласен!

[Emo75]

Четвъртък - тренировка крака !  
/пързаляне по чехли/

[VBOX7]b55c98e7[/VBOX7]

Тия ора там без пиене и без секс направо си откачат.....
Нашето е бели кахъри ! хахаха;;573

[силният]

Така:186см,100кг.на 27г.начинаещ съм,целта ми е да изчистя мазнините,да махна коремчето ,но да не губя от килограмите,основните групи:крака,гръб,гърди по 3 пъти в седмицата,знам че тренировката е 1/3  ,а др. 2/3 е храната и възстановяването,но с тези нощтни смени е кофти,за това по-конкретно искам да знам КАК и какво да ям И дали креатина ще ми действа като несъм напреднал,предният път когато тренирах си бях взел JACK 3D(АЗОТЕН БУСТЕР) креатин и глутамин май му бяха съставките,освен че леко ми изпъкнаха вените др. Ефект като прилив на сила напр. нямаше.В залата няма инструктор,а чешкият ми не е перфектен,за да тръгна да разпитвам здравеняците ,уредите просто не ги знам как се казват,но тази зала е можеби най-добре "обзаведена" откъм уреди.

Колега, прочетох внимателно написаното и искам да ти кажа, че ти проявяваш забележително качество - не се срамуваш да питаш, като не се срамуваш и да искаш да бъдеш поучаван - а това е основна предпоставка за успех не само в областта на спорта...  
По темата - споделям с теб моя личен вече 43-годишен опит по въпросите на проблематиката. Тук разговорите ни могат да продължат до безкрай, а това е невъзможно. Затова ще се опитам накратко да ти посоча най-важното:
1. Можеш да чуеш от много "специалисти", че вече си закъснял с начинанието. Не им обръщай внимание. Никога не е късно човек да започне да се занимава със себе си в името на здравето си. Твоята основна цел трябва да бъде да постигнеш максимално добро здраве и максимално добро функционално състояние на организма си за възможно най-дълъг период от време в живота ти - това, всъщност, би следвало да е главна цел пред всеки един от нас...
2. Относно това, което сочиш като твои данни за години, ръст и тегло - може малко да те разочаровам, но - след около 10 месеца до 1 година ти трябва да тежиш не 100, а 88-90 килограма. В желанието за бърз напредък по отношение на мускулната маса допускаш грешка, присъща за всички начинаещи, с изключение на тези, които се занимават под ръководството на опитен специалист. С две думи - не бързай, бъди последователен и търпелив. След година с подготвителни занимания - с последващи правилни натоварвания и хранене теглото постепенно ще започне да се увеличава - и то като мускулна маса.
3. Задължителна и неотложна първа стъпка, която трябва да предприемеш, е - установяване на моментното ти функционално състояние - работа на сърцето, състояние на кръвоносната система, състав на кръвта. Моят съвет е да си направиш такива изследвания в Чехия и там със съответен специалист в областта да консултираш резултатите. Запомни едно най-важно нещо - ти си длъжен да подготвиш организма си за натоварванията, които ти предстоят и които ще ти помогнат да постигнеш стремежите си. Без здраво сърце, без развита кръвоносна система и без чиста кръв във вените -  успех няма да има. Бих ти препоръчал заниманията в тази насока да са доминиращи и основни в продължение на поне една година. Това означава - промяна в храненето, промяна в двигателния режим и култура - не подценявай нито една форма за физическо натоварване - кросове, плуване, каране на колело, изкачване на стълби и т.н., като всичко това трябва да става паралелно с четена на специална литература, самонаблюдение и периодичен медицински контрол.
4. Препоръчвам ти да обогатиш познанията си по анатомия и по класификацията на типа на човешкото тяло - ендоморфен тип, ектоморфен тип, мезоморфен тип. Има достатъчно литература - особено първоизточникът - американският професор доктор Уилям Шелдън. Длъжен си внимателно да анализираш себе си и да се опиташ да се съотнесеш, като определиш към кой от посочените типове твоето тяло се доближава най-много. Получил необходимите познания, ти вече ще можеш да знаеш как, кога, по колко и с какво да се храниш, както да знаеш и това - по какъв начин и по колко да тренираш, както и кога да очакваш резултатите. Разбира се, всичко това няма да стане изведнъж, а ще е нужно време, воля и търпение.
5. Чехия е страна с големи традиции в областта на културизма. Преди доста години, когато в България се полагаха основите на вдигането на тежести - културизмът у нас беше неофициално забранен, за да не се пречи на развитието на щангите - по същото това време Чехия имаше вече своите големи имена в културизма. Накратко - ти имаш добрия шанс да си там. Използвай техните достижения, търси възможностите им - което означава и това да се опиташ да намериш опитен треньор, който да те ръководи.
6. Намери подходящата литература със занимания и комплекси от упражнения за начинаещи. Препоръчвам ти периодът на подготвителните занимания да продължи минимум 8-10 месеца, а дори и година. Отново ще ти напомня - не бързай, а работи най-напред за сърцето, кръвоносната система и чистотата на кръвта. Стреми се да използваш по-леки тежести, с които да правиш обикновено между 12 и 14 повторения в една серия без особени усилия, а при заниманията с коремната преса - по 30-40 повторения. Тук най-важната задача е да усвоиш правилната техника на изпълнение на отделните упражнения и да усвоиш правилното дишане, като всичко това ще даде своето благотворно влияние както за общото ти функционално състояние, така и за оформянето на физиката ти. Работи с опростени и класически уреди - щанги/задължително и "крива щанга"/, дъмбели, гири. Стой по-настрани от модерните машини и системи.
7. За храненето и добавките - има достатъчно литература. Моят съвет е да не избързваш с креатина и другите "добавки". Организмът ти все още не е готов за тях. Внимавай с употребата на тези "храни" - не предозирай, не избързвай, пази си черния дроб и бъбреците, както и пази възможността по-дълго време да бъдеш в пилотската кабина на самолета...  По отношение на употребата на месо - само бяло пилешко филе от гърди  и риба - нищо друго. Намали обема на еднократния прием на храна - това, което си изяждал на три пъти през деня - сега го разпредели на 5-6 и повече приема. По време на хранене не приемай течности. Стреми се да ставаш от масата с чувството за лекота в стомаха!
Това е, което мога да ти кажа за начало, споделяйки с теб опита си.
Успех в начинанието!

[boboturboto]

Мъжката фигура, която се е наложила в представите на хората като еталон за красота, не е нещо естествено, ами се постига с къртовски труд + съответните препарати.
Стремежът към такава фигура е генериран по-скоро от желание за по-високо самочувствие, отколкото от някакви идеали за красота (която сама по себе си е относително понятие).
Ако някой го прави с цел да сваля жени, по-скоро бих го посъветвал да чете книжки, да гледа филми и да тренира разговори на всякакви теми, подплатени с хумор и остроумие.
Ако го прави обаче с цел да се харесва на себе си и най-вече да прави впечатление на другите мъже,
тогава това вече е напълно оправдано и човекът трябва да се старае именно в извайването на мускули и оформянето на тялото...
На всички мераклии пожелавам успех най-вече в постигането на душевно равновесие .

абе аз неискам да ставам Арнолд,а за жените проблем нямам имам едно такова у назе,а колко колежки ми се връткат (но аз несъм такъв човек просто,а и чехкините неса много трудни ),та проблема ми е че при прекалено количество подкожни мазнини ми се появяват едни топченца,които трябва да се премахнат със скалпел,демек е здравословен проблема ми,а иначе те тези тука ммъже ли са,и така си ми завиждат,че техните к*рви ми обръщтат внимание и за пиячи нестават ,па камоли за биячи.Та ако не полезна,темата май ще стане забавна ;;650;;650

[boboturboto]

7. За храненето и добавките - има достатъчно литература. Моят съвет е да не избързваш с креатина и другите "добавки". Организмът ти все още не е готов за тях. Внимавай с употребата на тези "храни" - не предозирай, не избързвай, пази си черния дроб и бъбреците, както и пази възможността по-дълго време да бъдеш в пилотската кабина на самолета...  По отношение на употребата на месо - само бяло пилешко филе от гърди  и риба - нищо друго. Намали обема на еднократния прием на храна - това, което си изяждал на три пъти през деня - сега го разпредели на 5-6 и повече приема. По време на хранене не приемай течности. Стреми се да ставаш от масата с чувството за лекота в стомаха!
Това е, което мога да ти кажа за начало, споделяйки с теб опита си.
Успех в начинанието! [/QUOTE]

Когато незна нещо или не ми е ясно,никога не ме е срам да кажа НЕЗНАМ,все пак по-добре късно от колкото никога,това което си написал е доста компетентно,но аз неискам да ставам Културист,единствено да се  
поизчистя,за анаболи и др. стероиди няма шанс(един много близък човек почина вследствие на употребата им),можеби точно т.7 ми е най-голямата грешка,храненето и именно заради него пуснах темата,как да съчетая работата на 3 смени с храненето,най-вече при нощтните?

[Rabin]

Силният, първо - виждам, че си в час, меко казано, по скромна оценка на някой като мен, дето е виждал какво ли не.
Използвам възможността да питам някои неща. Първо с пиенето. У фитнесаджийския форум мярнах тема, че се полагали 50 грама седмично. Какво мислиш по въпроса? Понякога възможността да се отпуснеш за час с алкохолния еквивалент на 1-2 бири (50-100 грама ракия дневно) може да компенсира неимоверно по-дебелия негатив от СТРЕС, всеки има тия периоди в живота си.
После искам да питам с пилешкото по магазините. На опаковката са изредени 2 реда химия, отделно дето ги тъпчат с хормони. Шефчето у предната ми фирма, мой учител и прекрасен програмист, е освен това и фитнес-говедо. Спомена, че ако искаш да не бухаш синтетичен протеин трябва да ядеш 20 яйца на ден, или 10 пържоли. Негативът от това е повече от ясен. После ще питам за нискомолекулния суроватъчен протеин, ама да не прекалявам на първо време.

[Didko]

Силният явно е в час с нещата, само дето ми се иска да го поканя в Чехия на един обяд, та да го видя къде ще си намери бяло пиле или риба. Тук тези неща са събитие в менюто! Предимно се предлага свинина с картофи под 3 различни форми или за разнообразие кнедлики с телешко Апък ако откажеш обедната бира, смятай са те обявили за обратен И като прибавя задължителните 4+ вечерта...... нема начин

[koscom]

Силният явно е в час с нещата, само дето ми се иска да го поканя в Чехия на един обяд, та да го видя къде ще си намери бяло пиле или риба. Тук тези неща са събитие в менюто! Предимно се предлага свинина с картофи под 3 различни форми или за разнообразие кнедлики с телешко Апък ако откажеш обедната бира, смятай са те обявили за обратен И като прибавя задължителните 4+ вечерта...... нема начин

Ох,чедоооо...Нека ни е лошо;)